Con este sencillo masaje puedes desinflamar el abdomen

Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento y la hinchazón

El colon sigmoide suele ser el punto clave cuando hablamos de estreñimiento. Esta parte final del intestino grueso, con forma de “S”, está en la zona inferior izquierda del abdomen y es donde con frecuencia las heces se estancan y endurecen, formando un tapón que bloquea el tránsito intestinal.

Paso 1: Colon sigmoide (el inicio del alivio)

Cómo hacerlo: Con la yema de los dedos, realiza movimientos firmes pero suaves hacia abajo, como si estuvieras ayudando a “desatascar” y movilizar el material retenido hacia su salida natural.

Paso 2: Colon descendente

Una vez liberado el sigmoide, continúa hacia arriba. El colon descendente recorre verticalmente el lado izquierdo del abdomen.
Cómo hacerlo: Desde debajo de las costillas izquierdas, haz movimientos de bombeo o arrastre hacia abajo, dirigiendo el contenido hacia el sigmoide que ya has desbloqueado.

Paso 3: Colon transverso

Esta parte cruza horizontalmente la parte superior del abdomen, justo debajo del estómago.
Cómo hacerlo: Empieza en el lado derecho superior (donde termina el colon ascendente) y desplaza suavemente de derecha a izquierda, como si estuvieras “barriendo” los desechos hacia el lado descendente.

Paso 4: Colon ascendente y recorrido completo

Por último, trabaja el lado derecho del abdomen, donde inicia el colon.
Cómo hacerlo: Desde la parte inferior derecha (cerca del apéndice), masajea hacia arriba hasta conectar con el colon transverso. Después, completa el circuito con un masaje circular en sentido de las agujas del reloj:

Ascendente (lado derecho, hacia arriba)
Transverso (de derecha a izquierda)
Descendente (hacia abajo, lado izquierdo)
Sigmoide (hacia abajo y a la izquierda)

¿Por qué funciona tan bien?

Este masaje es mucho más que un truco casero:

Respeta la anatomía natural del colon, guiando los desechos en la misma dirección que seguirían de forma fisiológica.
Rompe y moviliza las heces duras, especialmente en el sigmoide y el descendente, que suelen ser las zonas críticas.
Activa la motilidad intestinal, estimulando los nervios y músculos del colon para que se “despierte” y recupere su movimiento natural.
Reduce la hinchazón y la presión abdominal al liberar gases y facilitar el tránsito.

👉 Consejo práctico: Haz este masaje entre 5 y 10 minutos al día, preferiblemente en la mañana. Con constancia, notarás una gran diferencia en tu regularidad y en la sensación de ligereza en tu abdomen.

📹 ¿Quieres verlo paso a paso? Mira el video de demostración en nuestro canal para entender la técnica, la presión y los puntos exactos.