Masaje para Aliviar Gases y Dolor de Estómago al Instante

¿Alguna vez has sentido ese molesto dolor de estómago por gases o indigestión? Hoy te enseñaremos una técnica de masaje clínicamente avalada para aliviar las molestias rápidamente. Además, descubrirás por qué incluir fibra natural, como la avena, en tu dieta puede prevenir estos problemas. ¡Empecemos!

Técnica de Masaje para Gases y Dolor Estomacal

Objetivo:
- Estimular el peristaltismo intestinal (movimiento natural del intestino).
- Liberar gases acumulados (flatulencia) y reducir la distensión abdominal.
- Relajar la musculatura lisa digestiva (basado en evidencia de la terapia manual visceral).
Preparación:
- El paciente debe estar en decúbito supino (acostado boca arriba) con rodillas flexionadas.

Paso a Paso del Masaje:

Respiración Diafragmática (1 minuto):

Coloca una mano sobre el abdomen e inhala profundamente, hinchando el vientre, y exhala lentamente. Esto relaja el sistema nervioso entérico.

Masaje en Sentido Horario:

Con las yemas de los dedos, realiza movimientos circulares suaves alrededor del ombligo, siguiendo la anatomía del colon (ascendente, transverso, descendente).
Presión leve (no dolorosa), 2-3 minutos.

Técnica de "Liberación de Gas":

Presiona suavemente el cuadrante inferior izquierdo (zona del colon sigmoide) y mantén 20 segundos.

Flexiona las rodillas hacia el pecho para ayudar a la expulsión de gases.

Estiramiento Psoas (Opcional):

Si hay tensión, lleva una rodilla al pecho y mantén 15 segundos (relaja el tracto digestivo).

Repite este masaje 2-3 veces al día. Contraindicaciones: No hacerlo en casos de apendicitis, obstrucción intestinal o post-cirugía abdominal.

¿Por Qué Consumir Avena y Fibra Natural?

La fibra es clave para una digestión saludable. La avena, por ejemplo, contiene:

Fibra soluble: Atrae agua, suaviza las heces y reduce la fermentación de gases.
Prebióticos: Alimenta bacterias buenas del intestino (microbiota).
Efecto protector: Disminuye la acidez y la inflamación estomacal.

Otras fuentes de fibra recomendadas:

Manzanas, peras, linaza, espinacas.
Importante: Aumentar el consumo de agua para evitar estreñimiento.

Conclusión:

Combina este masaje con una dieta rica en fibra para un vientre feliz. ¡Déjanos en los comentarios si te funcionó y suscríbete para más tips de salud!