Automasaje con
champiñones de maderoterapia, ventosa de silicona y tabla moldeadora.
Es importante
distinguir que existen distintos grados de celulitis: La blanda, la edematosa y
la compacta, identifica en qué fase se encuentra tu celulitis en el siguiente artículo: Fases de la celulitis
Una vez identifiques en qué fase se encuentra la celulitis,
empieza el siguiente tratamiento en casa.
Tratamiento anticelulitis
Aplica una cantidad generosa de aceite que sea ligero como
el de almendras. Empieza a trabajar la región femoral con trayectos en la zona
lateral y posterior, haciendo énfasis en donde hay más presencia de celulitis. Los
champiñones de maderoterapia simulan los nudillos de los dedos, cada champiñón tiene
7 protuberancias para abarcar más la zona a trabajar. La maniobra de
masaje con este elemento, es un movimiento continuo en círculos ascendentes
para ablandar y acceder a los acúmulos de grasa que van formando los nódulos de
la celulitis.
Trabaja el lado posterior, lateral y anterior del muslo
Esta herramienta se puede aprovechar para relajar el
isquiotibial que seguramente se encuentra tensionado por las actividades
diarias.
El siguiente paso, es trabajar con la ventosa de silicona,
con una maniobra para desfibrosar y así ablandar el tejido. Ten en cuenta que
solo tú puedes notar el nivel de tolerancia, porque hacer un masaje profundo o
brusco puede dañar los tejidos.
La forma adecuada es presionar la ventosa ligeramente hasta
que haga succión y se queda pegada en la superficie. Con la piel bien lubricada
desplaza con movimientos ascendentes para favorecer la circulación, al soltar
vuelves a presionar evitando separar bruscamente la ventosa de la piel y no
romper algún vaso sanguíneo superficial y ocasionar hemotomas.
Generalmente, en la parte posterior hay más presencia de
celulitis lo que provoca alguna sensación de dolor tolerable, es ahí cuando
sigues removiendo hacia el pliegue del glúteo.
En la cara interna del muslo, haces desplazamientos de
adentro hacia afuera, también puedes masajear según el trayecto del músculo,
cuando se está próximo a la zona inguinal, bajas el nivel de succión y de
presión porque se concentra una cadena de ganglios importantes.
Las maniobras con la ventosa son: desplazamiento, en zig
zag y en círculos.
El último paso consiste en utilizar la tabla moldeadora de
maderoterapia, haces un barrido hacia la zona ganglionar, este elemento permite
redireccionar todo el tejido y el fluido compuesto de proteínas, grasa, etc. Hacia
la zona donde se va a drenar o reposicionar. Finalmente, con la tabla lo que se
pretende es moldear, aplanar el tejido, dejándolo con un aspecto más liso.
Este tratamiento anticelulítico en casa lo puedes hacer tres
veces a la semana, la ventosa se puede utilizar todos los días en la ducha o
cuando te aplicas aceite o crema con movimientos muy rápidos y en menos tiempo.
El tiempo en cada pierna, depende de tu ritmo y las
repeticiones que consideres necesarias.
Cuando los depósitos de grasa de la
hipodermis desorganizan el tejido celular subcutáneo, a nivel estético la piel
sufre una alteración. La grasa está tabicada y las zonas más afectadas son los
glúteos, los muslos y el abdomen, esta condición empeora cuando hay más tejido
graso.
Fase de la celulitis
Es importante distinguir que existen
distintos grados de celulitis: La blanda, la edematosa y la compacta.
La celulitis pasa por diferentes fases, al
principio tenemos un adipocito en su estado normal, esa misma célula acumula
cierta cantidad de grasa y su tamaño empieza a apretar el vaso sanguíneo y la
condición empeora cuando la persona empieza a subir y bajar de peso, la celulitis empieza a perder agua.
Fases de la celulitis
Fase
1: Ectasia circulatoria, surge
el edema intersticial en el tejido graso y se nos “sale el agua” es decir hay
una vasodilatación a nivel linfático y venoso. La persona siente una pesadez en
las piernas, la piel de naranja se comienza a notar cuando se pellizca y se nota
más gruesa.
No hay celulitis a simple vista
Fase
2: Exudativa, la sangre circula más lento, se salen las proteínas, mucopolisacáridos
y demás líquidos al medio extracelular. En esta fase se vislumbra una
textura diferente en la piel y al hacer presión aparece la piel naranja, este
estado es reversible.
Aparece la celulitis cuando se presiona la piel este estado es reversible.
Fase
3: proliferación fibrosa, se forman tabiques, el metabolismo celular está
alterado. Las células adiposas han aumentado en número y tamaño formando micronódulos.
La
piel de naranja está visible sin necesidad de hacer presión. En este
estado es más difícil la reversibilidad, es el momento de realizar algún
tratamiento que mejore su aspecto.
Celulitis visible en cualquier posición es más difícil la reversibilidad
Fase
4: Fibrosis cicatrizal,
son tabiques con estructuras grandes, es decir,
los micronódulos grasos se agrupan en macronódulos más grandes, la
constante compresión de vasos y nervios produce una alteración nutricional del
tejido conjuntivo. La piel luce acolchonada, los nódulos son duros y en algunas
ocasiones al masajear resultan dolorosos. Este estado no puede ser revertido.
Celulitis profunda, incrustrada este estado no puede ser revertido
Una vez identifiques en qué fase se encuentra la celulitis, sabrás si es reversible o no.
Para mejorar su aspecto empieza un tratamiento con masajes enérgicos, con maniobras que ayuden a
mejorar el estado físico de la piel.
Masaje con
champiñones de maderoterapia acompañado de ventosa de silicona.
El champiñón de maderoterapia simula los nudillos de los
dedos, el masaje mejora la circulación, flexibiliza los tejidos y reduce la
fibrosis.
La ventosa con su técnica de succión permite movilizar los
tejidos. Al aspirar la piel genera un restablecimiento vascular, la piel se
torna más elástica y permite liberar la fibrosis reduciendo el aspecto de piel
naranja.
Finalmente, se utiliza la tabla moldeadora de maderoterapia, este elemento permite redireccionar todo el tejido y el fluido compuesto de proteína, grasa, hacia la zona donde se va a drenar o reposicionar.
Con la tabla se pretende moldear y aplanar tejido para dejar un aspecto más liso.
Tensioactivo no iónico emulsionante derivado del
sorbitol a base de frutas y bayas
Polisorbato 20
Humectante y disolvente
Butyloctanol
Fuente: https://incibeauty.com/ingredients
El vehículo de esta fórmula es
una crema para peinar, su principal activo es una molécula hidrolizada “sin
formol” según la etiqueta. Los hidrolizados son proteínas que se han
descompuesto lo que significa que son absorbidas con mayor rapidez. En este
caso, las que utilizan Keracontrol, son las proteínas hidrolizadas de soja,
maíz y trigo. Estas moléculas restauran la fibra capilar y permite que el cabello
luzca con un friz controlado, generando brillo, suavidad y hace que el cabello
crespo sea más fácil de manejar.
Aplicación
1. Lavar el cabello con un champú neutro y retirar el exceso de humedad al 90%
2. Aplicar el producto sin tocar la raíz, empezando desde la parte posterior de la cabeza, impregnando todos los mechones hasta la punta, y con un peine distribuir bien el producto.
3. Secar con un secador a un 90%
4. Planchar cada mechón delgado con una temperatura de 230 centígrados.
5. Esperar unos 20 minutos y lavar el cabello o si prefiere dejarlo hasta el día siguiente.
Experiencia
La aplicación es muy sencilla, se
puede realizar en casa teniendo en cuenta el protocolo de seguridad: guantes,
tapabocas y gafas de protección.
Aunque en la etiqueta dice que es
libre de formol, la realidad es que en la aplicación expide un olor muy fuerte
que aun usando tapabocas penetra en las vías respiratorias, y luego al sellar
con la plancha libera un vapor irritante característico del formol, causando piquiña
en la garganta e irritación en los ojos.
Como en su forma de uso dice que
no se debe aplicar en la raíz, este no me causó ningún tipo de reacción alérgica
en el cuero cabelludo.
Resultado
El secreto está en buen planchado,
coger mechones muy delgados y pasar la plancha varias veces hasta que quede
liso. En lo personal me gustó el resultado porque soltó la onda, cumplió con la
promesa de lucir un cabello más suave y fácil de manejar.
Después de varias lavadas, la
onda se mantiene suelta y facilita el planchado.
Keracontrol desventajas
Sí contiene formol a pesar
de que en la etiqueta diga que su fórmula es una molécula hidrolizada sin
formol. Es demasiado fuerte e irritante lo cual es nocivo para la salud.
Keracontrol beneficios
El frasco de 300 ml rinde
bastante, sirve para varias aplicaciones y para cabellos crespos realmente
suelta bastante la onda y lo deja con un aspecto saludable.
Si eres seguidora de los masajes de Yukuko Tanaka ten en cuenta estas contraindicaciones:
No es apto para personas con enfermedades del sistema linfático
Enfermedades crónicas
Cuperosis o cualquier patología en la piel que requiera supervisión médica
Está contraindicado para personas con acné fuerte porque podría propagar la infección
No realice el masaje si se siente enfermo, con resfriados, gripe, secreción nasal (porque la inflamación se podría propagar con el flujo linfático)
No masajear en situaciones donde los ganglios linfáticos están doloridos o muestran signo de inflamación.
Cirugías en el área del cuello
Enfermedades otorrinolaringológicas (especialmente las amígdalas inflamadas)
Observación:
·
Las personas que tengan el rostro delgado, con pómulos hundidos, prestar atención en aquellas maniobras del masaje donde se pretende eliminar grasa, si la persona tiene una cantidad insignificante de grasa evitar las repeticiones y enfocarse en otras zonas donde se requiera mayor atención.
El masaje alivia la hinchazón de la cara, así que si tienes un rostro muy delgado es probable que luzca más delgado, puedes seguir todos los pasos del masaje pero con pocas repeticiones y practicarlo regularmente.
En casos extremos se recomienda hacer el masaje solo en la parte superior de la cara.
Beneficios
del masaje
El método Tanaka está diseñado para
prevenir la aparición de arrugas, mejorar el tono y el color de la piel,
mejorar el aspecto de la papada, exceso de grasa subcutánea, mejorar el flujo linfático,
elevar el contorno de la cara, reducir hinchazón.
Edad
A partir de los 20 años, el objetivo del masaje es mantener la juventud de la piel.
A partir de los 30 años, corregir las ojeras y las bolsas debajo de los ojos.
A partir de los 40 años, el enfoque está en corregir las arrugas mímicas donde las expresiones faciales se vuelven más profundas, como el ceño fruncido, los pliegues nasolabial, etc.
A partir de los 50 años, el énfasis está en levantar las mejillas y la barbilla, para reubicar el músculo.
Aspectos
importantes
Al pasar por el sistema linfático la presión sobre la piel se debe reducir.
Se debe tener una buena postura al momento del masaje ya sea sentado o de pie.
Protocolo
de limpieza
Antes de empezar con el masaje, tener las manos limpias y usar un gel desinfectante.
Tener el rostro limpio completamente libre de impurezas
En pieles grasas con presencia bacteriana se debe aplicar fórmulas que regulen el ph para evitar una proliferación bacteriana, debe consultar con un dermatólogo el protocolo de limpieza antes de realizar el masaje porque suele ocurrir que en pieles grasas o con tendencia acneica se estimulan las glándulas sebáceas provocando erupciones en la piel.
Al masajear use un aceite o crema que no sea comedogénico y si su piel es muy sensible considere usar cremas con etiqueta hipoalergénica.
Al terminar el masaje retire el exceso de aceite o crema y lave su cara para evitar la obstrucción de los poros.
Fuente de información: Masaje facial de Yukuko Tanaka - Yukuko Tanaka Beauty diary
Para todas las seguidoras del masaje de Yukuko Tanaka les comparto el folleto en PDF en español paso a paso del masaje.
Yukuko Tanaka es conocida como la maestra de la belleza en Japón. Masajee con sus propias manos todos los días para eliminar el exceso de grasa y desecho.
Con una técnica de masaje de 3 minutos al día, puede mejorar la flacidez, arrugas, poros grandes, manchas, opacidad, y fortalecer los músculos de la cara.
El yoga facial es un concepto
holístico relativamente nuevo, no hace parte del yoga tradicional, es decir, no
se menciona en los antiguos textos fundacionales, como el “Yoga Sutra” escrito
por el pensador hindú Patañyali en el siglo III A. C., ni mucho menos, en los
libros sagrados hinduista.
Entonces, ¿de dónde surge este
concepto?
El yoga se ha convertido en un
estilo de vida que brinda salud y bienestar. Bajo el principio de ejercitar los
músculos de la cara así como se ejercita el resto del cuerpo nace el yoga
facial.
La dinámica de los ejercicios se
basa en realizar gestos exagerados que fatiguen cada uno de los músculos que
intervienen en la expresión facial, combinado con la acupresión y la
relajación, con el fin de tonificar los músculos y disminuir los signos de la
edad.
Encontrando un origen del yoga facial
Krishnamacharya, Padre del yoga moderno, realizando
Simhasana.
En la búsqueda de asanas
(posturas), se encuentra la peculiar pose de león rugiente “Simhasana” que hace
parte del hatha yoga, y aunque no se determine un vínculo directo con el yoga
facial, es la más cercana a un ejercicio de este tipo y en la que se puede
asociar con el yoga ancestral.
Qué tan antiguo es la postura Simhasana
B. K. S. Iyengar, 1966. Influyente profesor de yoga realizando
Simhasana.
Esta postura aparece en los
textos del Vimanarcanakalpa del siglo X al XI que habla sobre el Hatha yoga, y
define que el yoga es la unión del individuo con el yo supremo. En el capítulo
96 describe nueve asanas, entre las que se destaca Simhasana.
El nombre proviene de las
palabras sánscrita simha que significa león y asana que significa postura, también
es conocida como: Narasimhasana que parte del sánscrito narasimha, el cual es
un avatar del hombre león del dios Vishnu. Así que la raíz del yoga facial se
desprende de esta postura del siglo X.
Analizando la técnica, la postura
se asemeja a un león sentado, la persona se sienta de rodilla y hace una
expresión facial para rugir como un león. En este sencillo ejercicio se
ejercita la cara, los ojos, la garganta, la lengua, las cuerdas vocales, el
tracto respiratorio, el abdomen, el diafragma torácico, y es ideal para liberar
la tensión emocional.
La técnica es la siguiente:
Se dirige la mirada hacia el
centro de las cejas. Inicia una inhalación lenta y profunda por la nariz y a
medida que exhala, la boca se abre para sacar la lengua y extenderla hacia la
barbilla, produciendo un sonido claro y constante de AAA en la garganta. El
sonido producido genera una sensación de liberación emocional.
Antecedentes del yoga facial
Senta María Runge
Cada día hay más entusiastas que
han hecho del yoga facial una disciplina para entrenar los músculos faciales
con fines estéticos.
Se puede decir que una de las
pioneras que introdujo el término del ejercicio facial, como resultado de su
propia búsqueda personal para mejorar el contorno de la cara, fue la destacada
autoridad de la belleza, Senta María Runge, quién dedicó muchos años de
investigación y como resultado de sus estudios, creó un método para el
levantamiento de cara con una serie de ejercicios isométricos recopilados en su
célebre libro “Face lifting by exercise” en el año 1959.
Carole Maggio, 1995
En 1995, aparece Carole Maggio,
la creadora del método “Facercise”, al igual que Senta María Runge, ha creado
un revolucionario programa que promete combatir los signos del envejecimiento y
mejorar el tono muscular de forma natural, ha enseñado su método a través de
vídeos, libros e instrucción personal.
Annelise Hagen, 2007
Luego en el decenio de los años
2000, aparece la profesora de yoga, Annelise Hagen, quién enseñando yoga se dio
cuenta que si podía tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo, por qué no
hacerlo con la cara. Combinó su conocimiento de yoga, con la relajación facial,
la acupresión y principios del ejercicio facial, sin duda al investigar este
último, tuvo que encontrarse con autoras sucesoras de Senta María Runge o
Carole Maggio, pioneras del ejercicio de lifting facial.
Annelise, empezó a impartir
talleres por todo el mundo, con la premisa de aprovechar el poder de curación y
transformación que ofrece la medicina antigua y la ciencia moderna.
Seguramente, conociendo la
disciplina del yoga, tuvo que relacionar la postura del león rugiente
“Simhasana” con el yoga facial.
Fumiko Takatsu, 2019
Ya en el decenio, en el boom de las
redes social, nace el programa “The face yoga Method” de la japonesa Fumiko
Takatsu, a sus 50 años es un testimonio real de que la práctica constante
mejora considerablemente el contorno facial.
Ensayos clínicos
Un estudio realizado por
investigadores de la Universidad de Northwestern (EE. UU.) Incluyeron
participantes sanos de 40 a 65 años con fotodaño, atrofia facial leve a
moderada. Los participantes recibieron
instrucciones precisas sobre 32 ejercicios faciales diarios de 30 minutos
durante 8 semanas. A partir de la semana 9 a 20, los participantes continuaron
practicando los ejercicios cada dos días, es decir, de 3 a 4 veces por semana.
El resultado:
Al final del estudio, las participantes
parecían haber retrocedido el reloj en un promedio de casi tres años.
Los participantes quedaron muy
satisfechos y observaron una mejora significativa en 18 de 20 rasgos faciales.
“En conclusión, un régimen de
ejercicios faciales en el hogar que se mantuvo durante 20 semanas pareció
mejorar la plenitud de la cara media y la cara inferior. El mecanismo puede ser
la hipertrofia de la mejilla y otros músculos activado por el ejercicio.”
El estudio fue publicado el 3 de
enero 2018 en la revista JAMA Dermatology
Con un sencillo vídeo puedes
aprender el método del masaje facial de Yukuko Tanaka, que promete recuperar
una apariencia de hace 10 años, la guía tiene dos segmentos: el primero está dedicado a profesionales de la estética
facial, donde la misma Yukuko enseña a realizar el masaje a otra persona, el
segundo segmento es el automasaje, explica minuciosamente cada una de sus
maniobras para que todos puedan practicarlo en casa.
El automasaje tuvo una segunda
versión donde la técnica fue mejorada, los planos del vídeo se enfocan en cada
detalle con las manos, no necesita trascripción, solo es observar muy bien las
maniobras que se basa en usar las manos para presionar los músculos faciales y
eliminar el exceso de grasa y desecho
a través de la linfa facial. El masaje
promete mejorar significativamente problemas de la piel como manchas, arrugas,
flacidez, poros dilatados, tez opaca, etc.
Una vez memorizados los 11 pasos, se requieren solo de 3 minutos diarios para poner en práctica la técnica, tiempo que puede ser efectivo para tener una piel hermosa.
La continuación de este contenido, concluye con un especial de rostros, donde propone una amplia variedad de masajes según el tipo de piel y la edad (20 y 60 años) Su objetivo es responder con precisión las preocupaciones individuales que presenta cada persona acorde a su edad.
La autora, Yukuko Tanaka, fue una
famosa maestra de la belleza en Japón, creó el masaje facial basada en los principios
de la medicina, creía que era posible mejorar el contorno del rostro sin
factores externos como la cosmética, y aunque su método no tenga estudios
científicos que respalden su teoría, los resultados son experimental.
Existen pocas investigaciones
sobre los efectos del masaje facial, los resultados se han evaluado de una
manera visual subjetiva con registros de fotografías de antes y después.
Pero la Junta de Revisión Institucional del Hospital Mita de la Universidad Internacional de Salud y
Bienestar, y el Centro de innovación Global Shiseido en Tokio, Japón, realizó un
“Análisis de los cambios morfológicos después del masaje facial mediante un
enfoque novedoso por tomografía computarizada tridimensional.”
En el estudio participaron 12
mujeres japonesas sanas, sin cicatrices faciales o deformaciones, entre los 30
y 54 años.
Según los datos analizados se
confirmó, la eficacia del masaje para mejorar la morfología facial y las estructuras subcutáneas.
Método utilizado:
Se utilizó una crema cosmética
como lubricante, se masajeó la piel y los músculos faciales con el objetivo de
relajar y promover el flujo sanguíneo y linfático.
La primera técnica utilizada fue
la de amasamiento, con la punta de un dedo como base para la comprensión de la
piel, el tejido subcutáneo y los músculos subyacentes.
La segunda técnica fue la de
fricción, que consiste en la movilización de los planos superficiales de piel
sobre los planos más profundos, unificando el movimiento con una presión
controlada de los tejidos.
Duración: 5 minutos con dos
repeticiones.
Resultados
Teniendo en cuenta que el
siguiente estudio proporciona evidencia objetiva sobre la eficacia del masaje
facial, tiene algunas limitaciones ya que la población objeto de estudio fue
pequeño, se necesitan más estudios para analizar detalladamente los músculos
faciales y el tejido adiposo subcutáneo.
El análisis de los efectos del
masaje facial que arrojaron la imagen 3D-CT (computed tomography) fueron los siguientes:
El masaje parece tener el mayor
efecto en los pliegues naso labial y en la mayoría de las mujeres mostraron
cambios inducidos por el masaje.
El masaje facial causó cambios
morfológicos en múltiples ubicaciones de la cara
El tejido blando subcutáneo
alrededor de la mandíbula podría tensarse mediante el masaje
Los tejidos blandos se movieron
hacia arriba en los sitios alrededor de la mandíbula
El grosor del tejido adiposo en
el ala nasal aumentó después del masaje
Las formas de los músculos
miméticos faciales también cambiaron después del masaje
Hubo correlaciones
estadísticamente significativas con los resultados de la puntuación basada en
fotografías en el área mandibular y el área inferior del pliegue naso labial.
El tejido adiposo fuera de los
pliegues naso labial es grueso y forma la mejilla, por lo tanto, se sospecha
que el masaje no afectó en gran medida la forma de los pliegues nasos labiales,
sino que causó cambios morfológicos en la mejilla, lo que alteró la apariencia
de los pliegues naso labial
El efecto del masaje en las
estructuras intra-faciales mostró que la parte superior de la mejilla se movió
hacia arriba mediante el masaje facial. Además, se aumentó el grosor del tejido
adiposo en la mejilla y también se modificó la configuración de los músculos de
la expresión facial.
El masaje parece influir en toda
la cara
Conclusión:
La eficacia del masaje para mejorar la morfología facial fue confirmada por ambos métodos, se pudo visualizar los cambios en las estructuras subcutáneas. El análisis proporciona evidencia objetiva de la eficacia del masaje facial.
La profesora de yoga más longeva del mundo falleció a los 101 años. Tao Porchon-Lynch, inspiró a millones de personas cuando sus fotos empezaron a circular en internet. En vida se destacó por ser una mujer saludable, desafiaba la edad con posturas de equilibrio que la mayoría de personas no intentarían hacer.
Tao Porchon-Lynch
¿Cómo saber si esta disciplina milenaria de la india es para ti? Existen varias escuelas de yoga, unas más dinámicas que otras pero con la misma finalidad: tener una comunión entre lo físico y lo espiritual. En palabras del maestro de Yoga, B.K.S Iyengardefinió que:
"El yoga es la unión del cuerpo con la mente y de la mente con el alma"
Y advierte que:
"Muchas personas piensan que es una mera disciplina física, y que la practica del yoga es tan solo un tipo de gimnasia. Pero el yoga es más que físico: es celular, mental, intelectual espiritual y afecta al hombre en todo su ser" Iyengar.
En esta imagen comprenderás fácilmente la diferencia de cada una de las escuelas:
¿Cuál ha sido mi experiencia?
Flexibilidad: El primer cambio que noté fue que mi cuerpo se volvió más flexible y aunque este no sea una prioridad en el yoga, lo cierto es que, en cada práctica los movimientos articulares ceden con mayor amplitud. Fuerza:
Los músculos que forman el core (zona abdominal, lumbar, pelvis, glúteos, la columna) se han fortalecido. He logrado mejorar mi fuerza de voluntad a medida que avanzo en posturas más exigentes, no me rindo ante la frustración.
Autoconciencia:
Cuando no logro una postura deseada, respeto a mi cuerpo cuando manifiesta una sensación de incomodidad o dolor porque él sabe en qué momento detenerse para evitar una lesión. por otro lado, observo mi respiración, esta se asocia a la fuerza y concentración necesaria para realizar una postura. Equilibrio: Se aprende a tener los pies firmes, enraizados en la tierra para generar una mayor estabilidad en posturas de equilibrio que requiere una concentración. Aparece el valor de la ecuanimidad. Alineación:
Frente al espejo se aprende a corregir la postura no solamente en la práctica de yoga, sino en la cotidianidad.
Beneficios del yoga:
Relaja la mente y el cuerpo
Combate el estrés
Recupera el equilibrio hormonal ya que influye sobre el
sistema endocrino
Es utilizado como método de prevención y en tratamientos de enfermedades crónicas.
Disminuye la ansiedad y la depresión
Disminuye la ansiedad en el alcoholismo y la adicción a
drogas.
Mejora el estilo de vida
Conclusión: genera un bienestar físico y emocional
Si quieres empezar a practicar yoga por tu propia cuenta viendo tutoriales de yoguis expertos en YouTube, nunca compares tu nivel de flexibilidad de quien estás aprendiendo, ni tampoco intentes hacer una postura avanzada cuando tu cuerpo aún no está preparado porque posiblemente, terminarás lesionado.
Aquí está la lista de mi recomendado de varios yoguis que te guiarán en cada etapa, desde principiante, intermedio y avanzado.
En inglés, Kino Macgregor, es una yogui certificada de la escuela de Ashtanga Yoga fundada por Sri.K Pattabhi Jois en Mysore, India. Revisa su canal aquí.
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Talia Sutra, nació en Israel, inició la práctica de yoga y meditación a los 6 años cuando su madre integró esta disciplina en su estilo de vida para vencer el linfoma. Revisa su canal aquí.
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