¿Qué es el EFT Tapping y por qué funciona?
El Tapping es una técnica que combina la psicología moderna con los principios de la acupuntura china, pero sin utilizar agujas. Consiste en dar suaves golpecitos con las yemas de los dedos en puntos específicos de los meridianos energéticos de tu cuerpo.
Al realizar estos toques mientras nos enfocamos en una emoción negativa, enviamos una señal de calma al cerebro (específicamente a la amígdala), permitiendo que el sistema nervioso se regule. Es ideal para reducir el cortisol, la hormona del estrés, de manera inmediata.
Los 9 puntos clave para tu sesión de Tapping
Para que la técnica sea efectiva, debes conocer los puntos donde se libera la tensión. Sigue este orden:
Punto de Karate: El lateral de la palma de la mano (donde darías un golpe de karate).
Coronilla: El punto más alto de la cabeza.
Ceja: El inicio de la ceja, cerca del tabique nasal.
Lado del ojo: En el hueso que rodea el exterior del ojo.
Debajo del ojo: En el hueso debajo de la pupila.
Debajo de la nariz: El espacio entre la nariz y el labio superior.
Barbilla: En el pliegue entre el labio inferior y el mentón.
Clavícula: Justo debajo de donde se unen las clavículas.
Debajo del brazo: Unos 10 cm debajo de la axila.
Paso a paso: Cómo realizar una sesión rápida
Si tienes 5 minutos, puedes transformar tu estado de ánimo siguiendo estos pasos:
1. Identifica la emoción
¿Qué sientes? Puede ser "miedo por una presentación", "frustración por el tráfico" o "ansiedad por el futuro". Ponle un nombre claro.
2. Mide la intensidad
En una escala del 1 al 10, ¿qué tan fuerte es ese sentimiento? Siendo 1 nada y 10 lo máximo.
3. La Frase de Preparación
Mientras golpeas el Punto de Karate, repite tres veces en voz alta o mentalmente:
"Aunque siento esta [ansiedad/estrés], me acepto completa y profundamente".
4. La Secuencia de Golleteo
Realiza de 5 a 7 toques suaves en cada uno de los puntos mencionados arriba (del 2 al 9), mientras repites una frase corta que te recuerde el problema, por ejemplo: "Este estrés que siento". Esto ayuda a tu cerebro a procesar la emoción en lugar de ignorarla.
5. Respira y reevalúa
Al terminar la ronda, toma una respiración profunda. Vuelve a medir la intensidad del 1 al 10. Notarás que el número ha bajado. Repite el proceso si es necesario hasta llegar a un nivel de calma óptimo.
Nuestra Recomendación Final
El EFT Tapping es una práctica acumulativa; cuanto más la uses, más rápido responderá tu cuerpo. Es una forma natural y gratuita de tomar el control de tu salud emocional.
