Abdomen plano con ejercicios abdominales y masaje reductor

RUTINA DE MASAJE REDUCTOR CON MADEROTERAPIA & EJERCICIOS ABDOMINALES 



El masaje es una práctica terapéutica antigua, se han encontrado evidencias arqueológicas de su existencia en las primeras civilizaciones. La palabra masaje aparece por primera vez en la antigua Mesopotamia en textos escritos en sumerio y acadio 2000 a. C. con el nombre de “muššu'u”. 
Este recurso ha evolucionado con el tiempo hasta convertirlo en un método calificado y estructurado.
Basándome en esa estructura empiezo a combinar los masajes reductores con ejercicios localizados para bajar el volumen del abdomen.

Sobre el masaje reductor

El masaje reductor actúa sobre el tejido mejorando la irrigación sanguínea, esto significa que la sangre circula por el organismo llegando a los tejidos y órganos con los nutrientes que nos aportan vida, de igual forma contribuye con el drenaje linfático eliminando deshechos acumulados en el líquido que ocupa el espacio entre las células.
El proceso de reducción de abdomen ocurre porque se manipula la zona con maniobras de masajes a nivel de los tejidos adiposos, es ahí, cuando se liberan los ácidos grasos y toxinas acumuladas, generando calor que desinflamará los tejidos adiposos. 
Para que estos efectos se mantengan es importante tener una alimentación balanceada, consumir por lo menos un litro de agua diaria y realizar alguna actividad física.

¿Qué sucede cuando se combina los masajes y los ejercicios abdominales en una sola rutina?

Al contraer el abdomen con ejercicios localizados el músculo se fortalece, y al combinarlos con intervalos de masaje reductor ayudará a disolver el tejido adiposo por el calor que genera los movimientos del masaje y el ejercicio, intensificando la circulación y el proceso de metabolismo local, el consumo de caloría se intensifica gracias al aumento de la actividad motora.

A continuación describo el método que aparece en el vídeo:



1.  Aplicar aceite de naranja en el abdomen y activar el sistema circulatorio y linfático con el rodillo estriado. Masajea donde exista una mayor concentración de grasa. Duración 2 minutos.
2. Empieza con ejercicios que trabajen el abdomen bajo, como elevaciones de piernas. Haz dos series de 20 repeticiones.
3. Interrumpe el ejercicio para continuar con un intervalo de masaje con el rodillo de cubos, que está diseñado para reducir centímetros y tonificar la piel. Duración 2 minutos.
4.Continúa con la serie de abdominales, ahora enfócate en realizar crunch para trabajar el músculo recto abdominal. Dos series de 20 repeticiones.
5.Interrumpe la rutina, para empezar el intervalo con el masaje con la copa sueca, este elemento succiona y evacua en dirección hacia los ganglios inguinales, es ideal para moldear. Duración 2 minutos.
6. Continuamos con el wrap y cardio: aplica gel frío y envuélvelo con papel osmótico o película plástica, para moldear y reducir medidas.
7. Seguido al punto anterior realiza 5 minutos de ejercicios aeróbicos para mantener la frecuencia cardiaca elevada y así quemar calorías.
8. Finaliza con una plancha sostenida por 30 segundos o 1 minuto.
9.   Retira el papel osmótico

Beneficios del gel reductor con el wrap de papel osmótico mientras se realiza ejercicios aeróbicos:

Inmediatamente de terminar la serie de abdominales con los intervalos de masaje reductor, al aplicar el gel frío sobre el abdomen y envolver la zona con papel osmótico, se crea un choque entre el calor corporal y el frío del gel. Seguido a esto se hace una secuencia de ejercicios aeróbicos con el objetivo de mantener una frecuencia cardíaca más elevada para quemar grasa. El gel frío provoca un descenso en la temperatura y el organismo tratará de equilibrarlo acelerando el metabolismo por medio del calor generado por el ejercicio físico. La función del papel osmótico es tonificar para evitar la flacidez.
Este método es eficaz para reducir medidas.

Frecuencia:

3 veces a la semana, el envoltorio de gel frío con papel osmótico lo puedes hacer cada vez que hagas ejercicios aeróbicos.

Este método es apto para personas mayores de 18 años sin restricción médica alguna, consulta con tu médico antes de comenzar esta práctica.

Contraindicaciones:

Evitar en personas que padezcan problemas gástricos, fiebre, vómitos, diarrea, hinchazón.  hemorragias, dolores por causa desconocida, articulaciones con artritis, ciertas afecciones de la piel que puedan extenderse por el cuerpo, trombosis, flebitis aguda y várices problemas cardiacos, tiroides, ciclo menstrual. 

Contraindicaciones para aplicación del gel frío

Personas con hipersensibilidad al frío, piel sensible.

Este contenido está amparado bajo la ley de derechos de autor y fue creado por Mirecomendado.com

Fuentes de información:
Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00747/full / Tesis: Comparación de masaje reductores masoterapia y maderoterapia, http://repositorio.unibe.edu.ec/handle/123456789/39 /Masaje como terapia: https://www.efisioterapia.net/articulos/bases-cientificas-del-masaje-como-terapia

De

¿Se puede lucir bien a los 50 años?

Los hombres pueden seguir siendo atractivos después de los 50 años

Un día eres joven, luego te casas, tienes hijos y de repente, te das cuenta de que llegaste a los 50 con una apariencia abandonada, enfermo, con sobrepeso, arrugas profundas ¿qué pasó?
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La vida no es fácil para nadie, pues el tiempo se acomoda a nuestras limitaciones, y las excusas de no hacer esto o aquello rebosan la copa.
Existen factores que conlleva a una persona hacía el abandono físico: cuadros depresivos, crisis económica, sentimental, social; aislamiento, vicios, extensa jornada laboral; pereza, baja autoestima, etc. todas estas situaciones alteran el comportamiento de no tener una conciencia plena sobre cómo estamos llevando nuestra vida.  Esto repercute directamente en el estado físico.
Te acostumbraste a ver que los demás lucen igual, entonces piensas que está bien. ¡Detente! empieza a gestar un cambio y a contagiar a los demás basado en tu experiencia y propósito.
Para cambiar este patrón de abandono físico, lo primero es reconocer que se necesita un cambio urgente  y darle prioridad a lo saludable.
Comienza por hacerte un control médico, es importante saber cómo están los niveles de colesterol, ponte en manos de expertos para que tengas una guía en este proceso. Y si no tienes alguna complicación médica, entonces manos a la obra, sé más consciente sobre lo que comes y empieza con rutinas de ejercicios para principiantes, a medida que avanzas tu cuerpo te exigirá pasar al siguiente nivel.
Que tu motivación sea siempre sentirte bien e inspirar a otros. 

Aquí está mi top 5 de los hombres más atractivos después de los 50 años. Estas imágenes seguro te inspirarán a dar el primer paso.

#1 Keanu Reeves ,55 años




#2 David Guetta, 52 Años



David Guetta con su novia Jessica Ledon 25 años menor que él 



#3 Jason Statham, 52 años 







JasonStatham y su esposa RosieHuntington-Whiteley 20 años menor que él

#4 Vincent Cassel, 52 años 





Vincent Cassel Y su esposa Tina kunakey 30 años menor que él    

#5 Hugh Jackman, 50 años

HughJackman Y su esposa Deborra-Lee Furness 13 años mayor que él
 








De

MASAJE DE CONTORNO FACIAL CON GEMAS DE JADE

Yukuko Tanaka
  
Estas gemelas de jade, creadas por Yukuko Tanaka en el 2012, y elaboradas ergonómicamente por artesanos de Shanghái, fueron el complemento para el masaje de contorno Tanaka. Las unidades vendidas fueron una edición limitada. Es una lástima que antes de su muerte en el 2013, no se haya expandido al mercado internacional. Aunque fue un diseño exclusivo; para continuar con el método Tanaka, se pueden remplazar por otros diseños existentes en el mercado, como la piedra o el rodillo de jade facial.

En su momento, las japonesas que realizaron el masaje de rejuvenecimiento facial, manifestaron su preocupación, porque el masaje les resultaba difícil de realizar con las manos, por esta razón, Tanaka, creó las gemelas de jade, concluyendo que la fuerza y la presión utilizada por cada persona eran diferentes, facilitando así la práctica de una manera fácil y efectiva.


Esta gema ancestral utilizada por mujeres en Asia oriental para el cuidado de la piel, brinda ciertas cualidades que la hacen especial. Al estar en contacto con el calor humano sobre la piel, se activan sus propiedades energéticas, cumpliendo con los objetivos del masaje Tanaka: relajar el músculo, eliminar toxinas, oxigenar la piel, reducir líneas de expresión y mejorar la circulación.
Sin duda, Yukuko era una experta para el cuidado de la piel.
En este vídeo, nos enseña cómo usar las gemelas de jade para el automasaje de rejuvenecimiento facial. Ya sabes que puedes reemplazarla con alguno de estos elementos.




De

MASAJE ANTIENVEJECIMIENTO YUKUKO TANAKA



Quiero compartir mi experiencia con los automasajes de rejuvenecimiento facial de Yukuko Tanaka.
A mis 35 años lo considero como una parte habitual de mi rutina, porque relaja el músculo que ha estado tensionado durante todo el día, a causa de emociones, estrés, cansancio; reacciones que provocan gestos involuntarios, donde las líneas de expresión se acomodan y se habitúan con el tiempo, hasta formar surcos innecesarios, dándole una apariencia hostil al rostro.


Los beneficios del método Tanaka son:

  • Mejorar la circulación
  • Conservar la elasticidad y firmeza
  • Reducir las líneas de expresión
  • Mejorar el contorno
  • Aliviar la tensión
  • Relajar la piel
  • Brindar una apariencia joven
  • Eliminar toxinas
  • Regenerar la piel

Antes de empezar, debes tener el cutis limpio, usar una buena crema o aceite y aprender muy bien la técnica.

Estas son las recomendaciones de Yukuko Tanaka que debes tener en cuenta.


PALABRAS DE TANAKA




"Masaje de contorno Tanaka, este método te ayudará a reducir arrugas, manchas, bolsas, poros grandes y piel flácida, si lo haces todos los días te devolverá un aspecto joven de hace 10 años, así que para alguien como tú que quiere tener un aspecto joven haz este masaje de manera constante.
El mejor momento para hacer el masaje es cuando te lavas la cara, en la mañana o en la noche, lo puedes hacer 1 o 2 veces al día, o antes del maquillaje. Y si no usas suficiente crema el masaje provocará irritación en la piel y la tornará roja. Si tu condición linfática es débil debes masajear suavemente. Si tienes alguna otra condición en tu cuerpo, puede que no sea adecuado hacer este tipo de masaje.
El masaje de contorno, no es masajear la piel, sino masajear los músculos que están debajo de la grasa almacenada. La presión de la que hablamos, es usar toda la mano y los dedos para presionar los huesos faciales. Si usas una presión suave no mejorará la flacidez de tu piel, pero eso no significa, que entre más duro sea mejor. Debes usar una fuerza apropiada para lograr un balance entre dolor y sensación reconfortante. Cada paso debe ser un movimiento continuo y suavemente terminar en la clavícula.  Al final de cada paso se generará grasa y desecho, así que asegúrate de hacer  el movimiento que llevará toda la grasa y desecho de la linfa a la clavícula."
De

Las particularidades de Keanu Reeves “El novio de internet”


Keanu Reeves es un fenómeno en internet, ya sea en noticias, memes o en algún vídeo que esté causando conmoción, como el de la presentación de Microsoft Xbox en E3 2019 de cyberpunk 2077, cuando Keanu comenta que el juego es asombroso (breathtaking), inesperadamente, un fanático lo elogia y le grita: “tú eres el asombroso”; el carismático actor le replica el comentario: “you’re breathtaking” y seguidamente al público: ¡You’re all breathtaking! Con su particular pie en intrarrotación.

Son muchas las cualidades de Keanu que sus seguidores acreditan en redes sociales, sobre todo su disposición para tomarse una selfie con ellos, alguien muy dadivoso con su tiempo, lejos del ego de una estrella de Hollywood.

Para continuar con la memética de Keanu Reeves, estas son sus particularidades:


Su forma de caminar. Tiene un pie en intrarrotación.



Le crece la barba de forma irregular



Cabello largo y desaliñado


Su estilo ermitaño


Toca el bajo


Es muy expresivo con las manos




Tímido






Siempre sale con su amiga y socia Alexandra Grant







De

Beneficios de la Jícama




La jícama es muy popular en México, aunque sea un tubérculo se consume cruda como si fuera una fruta, rallada en ensaladas o en jugo. Su textura es amanzanada, almidonada y su sabor dulce se origina por la oligofructosa inulina, el cual resulta favorable para los diabéticos, sin preocuparse por la fluctuación del azúcar en la sangre.
Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes, USDA, este rico tubérculo contiene una mezcla entre vitaminas y minerales tales como: vitamina C, E, B6, ácido fólico, ácido pantoténico, potasio, magnesio, manganeso, cobre, hierro y una pequeña cantidad de proteína y fibra dietética.
Tiene propiedades medicinales contra la gota, el riñón y la inflamación muscular.

Beneficios de la Jícama

Optimiza la digestión: 

Gracias a sus altos niveles de fibra dietética, corrige el estreñimiento y es beneficioso para el sistema digestivo, protege contra afecciones como el cáncer de colon, el reflujo gastroesofágico, la úlcera duodenal y otras afecciones gastrointestinales.

Estimula el sistema inmunológico: 

Por cada 100 gramos de Jícama, se aporta el 40 % de requerimiento diario de vitamina C, que nuestro cuerpo necesita, estimulando los glóbulos blancos, que son la primera línea de defensa principal contra enfermedades bacterianas, virales o patógenas. Por lo tanto, la jícama tiene efectos positivos en el sistema inmunitario.

Pérdida de peso: 

La jícama solo aporta 35 calorías por 100 gramos, está lleno de nutrientes, agua y fibra, lo cual indica, que su consumo como refrigerio puede saciar durante más tiempo, reduciendo el apetito y los antojos sin aumentar de peso ni perder algún beneficio nutricional.

Diabetes: 

El consumo de jícama controla la glucosa en la sangre, puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

Huesos más sanos: 

Los minerales que se encuentra en la Jícama como el magnesio, el hierro, el cobre y el manganeso, son un gran estimulante para la densidad mineral ósea, su consumo puede prevenir la osteoporosis.

Aumenta la circulación: 

El cobre y el hierro que aporta la Jícama, mantiene la salud del sistema circulatorio, estos minerales permiten que la sangre oxigenada fluya, previniendo la anemia.

Presión arterial: 

La jícama contiene potasio, que es un vasodilatador capaz de controlar la presión arterial; reduce la tensión en los vasos sanguíneos y las arterias, disminuyendo el estrés en el sistema cardiovascular.

Aumenta la función cerebral: 

La Jícama aporta una cuota significativa de vitamina B6, para la función cerebral y el aumento de las capacidades cognitivas.

Precauciones: Solo la raíz de la jícama es comestible, pero el resto de la planta es altamente tóxico, tenga cuidado de no comer las vainas de semillas, las hojas o enredaderas.

Ahora sí, antójate de a jícama. 

Déjame un Comentario si te interesa saber dónde comprar la Jícama en Bogotá, Colombia.
Fuente de información: https://www.organicfacts.net
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